¿Qué es el yoga caliente? Es una secuencia de una hora de poses que van desde estiramientos suaves de calentamiento hasta trabajo isométrico de piernas y torso usando poses de guerrero y triángulo que conducen a una serie de poses de equilibrio que fortalecen todo el cuerpo a través de la práctica dicotómica de relajación y una poderosa participación de todos. los músculos esqueléticos. Todo esto sucede en una habitación a 108 grados Fahrenheit.
El ciclismo puede hacer que sus caderas se sientan tensas e inflexibles porque hace que su pelvis se incline hacia adelante, desalineando sus glúteos y causando una dependencia excesiva de sus cuádriceps, isquiotibiales y espalda baja. Dado que las caderas actúan como un soporte para la parte inferior de la espalda, la espalda lo compensa flexionándose, extendiéndose y girando. Esto puede provocar dolor en la parte inferior de la espalda y puede limitar su tiempo en la silla de montar.
La liberación de los flexores de la cadera apretados se puede lograr especialmente desde las siguientes poses: Serie del Guerrero, Serie del Puente y Serie de la Paloma.
“Ujjayi también se conoce como la respiración psíquica ya que el mecanismo de la respiración tiene efectos sutiles en los procesos cerebrales. Debido a la constricción parcial de la garganta, los lóbulos de los pulmones deben expandirse al máximo para completar el puraka (inhalación), y el tórax y el abdomen deben contraerse al máximo para completar el rechaka ( exhalación). Por lo tanto, la capacidad no utilizada de los pulmones se aprovecha, lo que resulta en una mayor transferencia de oxígeno. El movimiento extendido de los pulmones aumenta el movimiento de la sangre, los fluidos y la energía nerviosa a través del cuerpo de una manera que normalmente no sucedería, a menos que estuviéramos corriendo. Cuando hacemos ejercicio o corremos, los músculos se contraen pero el mismo efecto se logra en Ujjayi manteniendo los músculos del cuerpo en un estado relajado. Esto es muy beneficioso. La abertura más pequeña debido a la constricción deja pasar menos aire, lo que hace que la respiración dure más. La respiración lenta induce a la calma, debido a su conexión con el sistema nervioso parasimpático.”
(Gregor Maehle - "La ciencia detrás de Ujjayi - El aliento de la victoria")
Es fácil ver cómo esta respiración se traduce en un mejor rendimiento sobre la bicicleta. Cuando los músculos principales utilizados en el ciclismo son los músculos más grandes del cuerpo, es decir, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos, es esencial que la parte superior del cuerpo permanezca relajada para conservar energía. El resultado es una resistencia mejorada y un pedaleo suave, sin mencionar el daño psicológico que su actitud relajada bajo estrés extremo inflige a sus adversarios.
Un régimen constante de estiramiento mientras activa simultáneamente los grupos musculares que se estiran promueve la flexibilidad y la fuerza central. Proporciona una base que te permite andar más fuerte por más tiempo al desarrollar un núcleo a prueba de bombas y músculos saludables para ayudarte a andar sin lesiones. Con un plan de entrenamiento inteligente, cuanto más pedalees en una condición física óptima, mejor, más en forma y más rápido serás.
Además, el calor extremo de la sala de Hot Yoga tiene algunos beneficios transferibles. El estudio a continuación destaca los beneficios atléticos de las proteínas de choque térmico generadas a través del uso de la sauna (sustituto de la práctica de Hot Yoga).
“Un pequeño estudio de intervención investigó los efectos del uso repetido de la sauna sobre la resistencia y otros efectos fisiológicos en 6 corredores de distancia masculinos. Los hallazgos mostraron que una sesión de sauna de 30 minutos dos veces por semana durante 3 semanas después del entrenamiento aumentó el tiempo que los participantes del estudio tardaron en correr hasta el agotamiento en un 32 % en comparación con su línea de base (Scoon et al., 2007). Estas mejoras en la resistencia estuvieron acompañadas de un aumento del 7,1 % en el volumen plasmático y un aumento del 3,5 % en los eritrocitos (Scoon et al., 2007). Durante el ejercicio, los eritrocitos transportan oxígeno desde los pulmones a los tejidos del cuerpo y entregan dióxido de carbono a los pulmones para la expiración. Los aumentos en los niveles de eritrocitos pueden facilitar estos procesos y mejorar la resistencia”.
“El estrés por calor activa fuertemente las proteínas de choque térmico (HSP), lo que resulta en concentraciones intracelulares más altas de HSP. Esta activación ocurre dentro de los 30 minutos posteriores a la exposición al calor y se mantiene con el tiempo”.
(Experimental Gerontology Volumen 154, 15 de octubre de 2021, 111509 Revisión del uso de la sauna como práctica de estilo de vida para extender el período de salud Rhonda P., Patrick A. Teresa L., B. Johnson)
Aquellos que buscan mejorar su velocidad cuando la carretera se inclina hacia arriba pueden beneficiarse del aumento de la quema de calorías de una sesión de yoga caliente. No es sólo el peso del agua lo que se pierde. La quema calórica total es más alta en condiciones de calor más altas. Alto W/KG es uno de los sellos distintivos de un ciclista fuerte. Para obtener un número más alto, te vuelves más fuerte o más ligero, o idealmente ambos.
Finalmente, aprender a mantenerse concentrado y relajado bajo un estrés extremo (estrés por altas temperaturas en el caso de Hot Yoga) lo convierte en un ciclista más resistente y mentalmente más formidable.
