Qu'est-ce que le yoga chaud ? Il s'agit d'une séquence d'une heure de poses allant d'étirements d'échauffement doux à un travail isométrique des jambes et du tronc en utilisant des poses de guerrier et de triangle menant à une série de poses d'équilibre qui renforcent l'ensemble du corps grâce à la pratique dichotomique de la relaxation et à l'engagement puissant de tous. les muscles squelettiques. Tout cela se passe dans une pièce à 108 degrés Fahrenheit.
Le cyclisme peut rendre vos hanches tendues et inflexibles car il fait basculer votre bassin vers l'avant, désalignant vos fessiers et entraînant une dépendance excessive à vos quadriceps, ischio-jambiers et bas du dos. Étant donné que vos hanches agissent comme une attelle pour le bas de votre dos, le dos compense en se fléchissant, en s'étendant et en tournant. Cela peut entraîner des douleurs dans le bas du dos et peut limiter votre temps en selle.
La libération des fléchisseurs serrés de la hanche peut être obtenue notamment à partir des poses suivantes : Warrior Series, Bridge Series et Pigeon Series.
« Ujjayi est également appelé souffle psychique car le mécanisme de la respiration a des effets subtils sur les processus cérébraux. En raison de la constriction partielle de la gorge, les lobes des poumons doivent être élargis au maximum pour terminer le puraka (inhalation), et la poitrine et l'abdomen doivent être contractés au maximum pour terminer le rechaka ( exhalation). Par conséquent, la capacité inutilisée des poumons est mise à profit, ce qui entraîne un transfert d'oxygène plus élevé. Le mouvement prolongé des poumons augmente le mouvement du sang, des fluides et de l'énergie nerveuse à travers le corps d'une manière qu'ils ne seraient pas normalement, à moins que nous ne courions. Lorsque nous faisons de l'exercice ou courons, les muscles se contractent, mais le même effet est obtenu en Ujjayi en gardant les muscles du corps dans un état détendu. Ceci est très bénéfique. L'ouverture plus petite due à la constriction laisse passer moins d'air, ce qui prolonge la respiration. La respiration lente induit le calme, en raison de sa connexion avec le système nerveux parasympathique.
(Gregor Maehle - "La science derrière Ujjayi - Le souffle de la victoire")
Il est facile de voir comment cette respiration se traduit par des performances améliorées sur le vélo. Lorsque les principaux muscles utilisés dans le cyclisme sont les plus gros muscles du corps, à savoir les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, il est essentiel que le haut du corps reste détendu pour conserver l'énergie. Le résultat est une endurance améliorée et un coup de pédale en douceur, sans parler des dommages psychologiques que votre attitude détendue sous un stress extrême inflige à vos adversaires.
Un régime cohérent d'étirement tout en activant simultanément les groupes musculaires étirés favorise la flexibilité et la force du tronc. Il fournit une base qui vous permet de rouler plus fort plus longtemps en développant un noyau à l'épreuve des bombes et des muscles sains pour vous aider à rouler sans blessure. Avec un plan d'entraînement intelligent, plus vous roulez dans une condition physique optimale, plus vous serez meilleur, plus en forme et plus rapide.
De plus, la chaleur extrême de la salle de Hot Yoga présente quelques avantages transférables. L'étude ci-dessous met en évidence les bienfaits athlétiques des protéines de choc thermique générées par l'utilisation du sauna (remplacement de la pratique du Hot Yoga).
"Une petite étude d'intervention a étudié les effets de l'utilisation répétée du sauna sur l'endurance et d'autres effets physiologiques chez 6 coureurs de fond masculins. Les résultats ont montré qu'une séance de sauna de 30 minutes deux fois par semaine pendant 3 semaines après l'entraînement augmentait le temps nécessaire aux participants à l'étude pour courir jusqu'à l'épuisement de 32 % par rapport à leur niveau de référence (Scoon et al., 2007). Ces améliorations de l'endurance se sont accompagnées d'une augmentation de 7,1 % du volume plasmatique et d'une augmentation de 3,5 % des érythrocytes (Scoon et al., 2007). Pendant l'exercice, les érythrocytes transportent l'oxygène des poumons vers les tissus du corps et délivrent du dioxyde de carbone aux poumons pour l'expiration. L'augmentation des niveaux d'érythrocytes peut faciliter ces processus et améliorer l'endurance.
«Le stress thermique active de manière robuste les protéines de choc thermique (HSP), ce qui entraîne des concentrations intracellulaires plus élevées de HSP. Cette activation se produit dans les 30 minutes suivant l'exposition à la chaleur et se maintient dans le temps.
(Experimental Gerontology Volume 154, 15 octobre 2021, 111509 Review Sauna use as a lifestyle practice to extend health span Rhonda P., Patrick A. Teresa L., B. Johnson)
Ceux qui cherchent à améliorer leur vitesse lorsque la route s'incline peuvent bénéficier de la combustion calorique accrue d'une séance de yoga chaud. Ce n'est pas seulement le poids de l'eau qui est perdu. La combustion calorique totale est à un taux plus élevé dans des conditions de chaleur plus élevées. Un W/KG élevé est l'une des caractéristiques d'un cycliste fort. Pour obtenir un nombre plus élevé, vous devenez plus fort ou plus léger, ou idéalement les deux.
Enfin, apprendre à rester concentré et détendu sous un stress extrême (stress thermique élevé dans le cas du Hot Yoga) fait de vous un cycliste plus résilient et mentalement plus redoutable.
